¿Has escuchado hablar de la higiene del sueño?
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Es limpiar todo aquello que ensucia nuestro sueño, es decir, eliminar esos factores que nos hacen dormir fatal.
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Estos tips no son un “baño turco”, sino un baño completo para dormir como un bebé! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. La cama es una cama: no es una oficina desde donde trabajar, un comedor donde comer o un sofá donde ver netflix o cotillear instagram. Utiliza la cama solo para dormir y...
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2. Timetable y rutina: hoy a la 1, mañana a las 9.. no eres un jovenzuelo, asúmelo. Tu cuerpo no es el mismo. Ponte una hora para irte a la cama y siempre la misma rutina.
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3. Siestas si, pero no de 10 horas: si te levantes sin saber ni quién eres a las 8 de la tarde, a las 10, amigo, no vas a dormir.
4. ¿Por qué no puedo dormir?: Hazte esta pregunta. Estás intranquilo por algo, te ha pasado algo ese día...? Evita somníferos que actúen de parche a un problema real. mas allá del insomnio que es una mera consecuencia más del problema que no te deja dormir.
5. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como mendigo: meterte entre pecho y espalda un McDonald’s con McFlurry incluido solo hará que a la hora de dormir te arrepientas. Cena poco y evita comidas muy grasientas.
6. Evita las pantallas: tanto color, movimiento, música y drama por las redes sociales activa tu cerebro. Así que deja el móvil mínimo media hora antes de dormir.
7. La cafeína, té o alcohol: son sustancias que hace que durmamos peor. Evítalas. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
8. Ducha antes de dormir: el mundo tiene problemas de agua así que déjate de baños, que una ducha tiene el mismo efecto: relajante.
9. Si empiezas a dar vueltas: levántate, bebe agua, haz pipi o simplemente camina por el piso. Quedarte solo recalentará la cama y aumentará tu desesperación. Y tú, ¿qué haces cuando no puedes dormir?
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